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战胜职业压力的心理策略
来源:    作者:    发布日期: 2011-3-21 14:35:43    浏览次数: 4300

        现代社会生活中的压力症,是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上"压力"时,最初的反应便是"迎击",或者"逃避"。这是由人们的精神能量及体内对"压力"免疫强度所决定的,即精神能量高,免疫系统机能强的人采取"迎战"的方法,反之,则采取"避开"的战术,以免损害身体中的健康防卫系统。
  但是最近的精神科学研究发现,对于"压力"采取一种完全无反应、无视的态度,也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出"压力管理学说",主张通过幽默,控制情绪、动机、态度,放松神经训练,食物疗法,呼吸训练,想像、视觉化训练等方法,来有效地对付"压力症"。
  职场中人对付、处理"压力症",有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是,遇上"压力"时,要仔细地区分一下,是"长期压力"还是"短期压力",是"突发性、急性压力",还是"缓慢性、进展性的压力",做到对"症"下"药",有的放矢。
  解除"压力",大致可分为两大方法:
  一是治本。即把产生压力的原因加以消除,因此亦叫"预防"。
  二是治表。寻找"疏导口",将体内积蓄的"压力",有效地"疏导"出去,使之不危及身心健康,因此也叫做"排泄"疗法(净化疗法)。
  以下提供11种解除"压力"的心理策略和治疗方法。
  (1) 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因,每一条"压力",请思考三种不同处理方法,必要时与心理医生协商。
  (2) 给亲朋好友写信,将您的压力、烦恼一吐为快。
  (3) 有时候要"自我吹嘘",自我"赞美"一番,保持自我良好感觉。
  (4) 不要将责任都揽到自己身上,要设法学会同他人合作,同他人分担责任。
  (5) 在人际关系中,要保持意思的明确交流。少批评,多提议。不要说:"你不可以这样干。"而要说:"你是不是可以用另一方法干。"
  (6) 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误,可以修正。不决断,迟迟犹豫不决,导致"压力"增大,有损身体健康。
  (7) 全局着眼,不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心,长此以往,将被"压力"压垮。
  (8) 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母,"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。
  (9) 及早预防,早期解消产生压力的原因。
  (10) 睡眠时间要充分,要补足。
  (11) 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。

 
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