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一个抑郁症患者的心灵日记
来源:    作者:    发布日期: 2012-9-27 19:34:35    浏览次数: 4806

       抑郁,是我们今天的头号“心灵公敌”。据不完全统计,全球抑郁症患者至少1.2亿;约13%—20%的人在一生中可能有一次抑郁体验。然而,抑郁症在我国就诊率和治疗率却很低。抑郁从何而来,该如何应对?已至而立之年的IT工作者王先生用日记记录了他和身边人的情绪变化,或许我们能从中找到一些答案。
  
        理想太远

  2012年1月20日

  不久前,我被医生诊断为轻度抑郁,这让周围很多人不解。在他们看来,我的生活似乎没有什么缺陷,从小家庭条件优越殷实,生活学习环境良好,大学毕业后又留在大城市里工作……可事实是,无情的岁月,像筛子一样把年少时的梦想筛得支离破碎。学着不喜欢的专业、做着很勉强的工作,我的心情一直反反复复,越来越消沉,甚至恐惧、迷茫,觉得自己一无是处,也许我消失了,世界会更美好……
 
  点评:理想是生活的目标,本是美好而值得期待的,但如果它在预期时间内没有实现,内心的不平衡、委屈、痛苦就会纷纷而至。就像德国哲学家亚瑟·叔本华所说:“一天不得满足,人就要痛苦一天。”广西心理学会会长李宏翰等人针对大学生所做的一项研究也发现,“理想—现实”的差距,可能导致悲观、自卑、敏感、自尊心过强等诸多心理问题,进而容易产生抑郁情绪。

  欲望一旦产生,就会开始横冲直撞,直到吞噬理智。面对理想与现实的差距,一方面,每个人都应当提醒自己“知足常乐”,从手中已经得到的东西里找快乐,比如拥有和睦的家庭、健康的身体等。另一方面,当梦想与现实出现较大心理落差时,要尽快反省自己,找到短处、肯定长处,及时调整目标和方向。

  责任太重

  2012年2月5日

  深夜,周围一片寂静,我却怎么也睡不着,胸口就像压着一块大石头,感觉就要窒息了。仔细想想,我的生活又何尝不是如此呢?上学时,家人成天强调“好好学习,将来一定要上名牌大学”;工作了,父母每次打电话都要交代“要上进、给家里争光”;结婚后,妻子不断说着“5年内换套大房子”……这些温柔的嘱托,就像重重的大山一直压着我,让我透不过气。快乐似乎已经是很久之前的记忆了。

  点评:“为什么每一片落叶都是趴着,因为伤感太重;为什么恐龙最后灭绝,那是因为受不了生命的重。因为生命很重,所以我们的生活要轻。”——这样一句在网络上广为流行的话,道出了无数人的心声。升学压力、工作竞争、经济负担等,生命中各种不得不承受之“重”,让我们的心灵疲惫不堪,稍不注意,就会被击垮。

  面对如此沉重的包袱,有必要学会慢节奏、轻生活。第一,给生活做“减法”。放弃对物质的过分追求,对名利的过度看重。第二,适当“服服软”。再强的人也要学会示弱,压力太大时,有必要让家人知道你累了,需要理解和安慰。第三,留些时间给自己。有时要适当“潇洒”一回,把责任、负担暂时放到一边,做点自己喜欢的事情,如看书、散步等,感受生活的美好和最真实的自己。  

      本领太少 

          2012年3月18号

  整整一上午,什么工作也做不了,思绪简直一片混乱。很常规、很自然的简单工作,也能带给我重重的压力。今天邻桌同事大张悄悄告诉我,自从他当了小组负责人,情绪好像也有些不对劲,升职明明是好事,他却常常莫名其妙地失落、烦躁、抱怨,在单位还能勉强撑着,回到家就想发火、摔东西。他问我:“我是不是得看心理医生了?”

  点评: “单位笑眯眯、回家凶巴巴”的“职场双面人”如今并不少见。为了工作生活,很多人往往会刻意展示自己积极阳光的一面,扮演与自己性格不同的角色,或者硬着头皮接任务,勉强承担可能超出自己能力范围的工作。但是,人的心理需要平衡,如果总是掩饰、压抑,不良情绪找不到出口,最终可能“引火烧身”,陷入痛苦的深渊。

  我们需要卸下面具,把自己的真实感情表现出来,而不是“为了微笑而微笑”。当负面情绪积压时,要允许自己适当表达愤怒和不满。无论工作还是生活,不必强自己所难,碰到难题,可以主动向有经验的人请教,或者把问题分解,从小的任务开始,逐步接近目标。当然,如果真的出现了抑郁,一定要及时寻求专业医生的诊治,不要试图单纯通过讲道理、劝说等解决问题。总体来说,抑郁症目前的治疗有效率可以达到60%—70%,甚至更高。▲

  落差太大

  2012年4月12日

  终于鼓起勇气跟最好的朋友网上聊天时说了实话。一直害怕别人知道自己有抑郁症,假装自己很正常。一天天应付过去,可明天我的状况会是什么样子呢?原本以为他会同情、开导我,没想到他却开始大吐苦水,说最近参加同学聚会受刺激了,身边的朋友都过得比自己好,那些原来不起眼的人,有的当了领导、有的发了财、有的移民了,只有自己还在原地踏步,彻底郁闷了……

  点评:最近几年,越来越多的人喜欢把自己的财富、家世、能力等展示出来,到网上“晒一晒”,小到工资单、手机,大到跑车、豪宅等,通过炫耀得到自我满足和成就感。可如果攀比、炫耀成为一种社会文化,只会让人追求名利,而疏于梳理情感、人际等精神财富,精神世界变得越来越空虚、悲观。最后,好像透过一层黑色玻璃看世界,任何事物都会暗淡无光,生活也变成了无期徒刑般的折磨。  日子太闷

  2012年6月13日

  前两天参加病友会,一个年轻漂亮的女孩说,虽然总被同龄人羡慕悠闲、吃穿不愁,可她心里很清楚,自己之所以抑郁,就是因为缺少了对生活的那份热情。每天像小鸟一样呆在家里,感觉整个人变得孤僻、寂寞。时常会一个人傻傻地站在阳台上,注视着过往的行人,看着他们忙碌的身影,任凄凉和伤感紧紧包住自己。

  点评:成功学大师卡耐基说过,赶走忧虑的最好办法是让自己忙起来。如果成天“宅”在家里,很容易变得空虚、迷茫。到最后,一句话也不想说,沉溺于自己的世界,反复思考一些与现实脱节的问题,比如活着有什么意义等。

  建议众多的“宅男宅女”们打开家门走出去,去户外看看大自然、与朋友聊聊天等,积极感受和发现生活的真善美。哪怕所做的事情没有太大意义,也能帮你赶跑消极情绪。另外,给自己的生活适当设定目标。缺乏目标的生活就像一潭死水,毫无生气。目标可以很微小,但是要乐意为之努力和付出。总之,只要是心怀热忱地忙碌,就能领略到生活的丰富多彩,体会到人生乐趣。

  身体太脆

  2012年8月20日

  昨天,邻居老孙跟我正式成了“病友”。大半年了,他总是说自己身体出了问题,一会儿头疼、一会儿胃疼,每次从医院回来,都拎着厚厚一叠化验单。有时,我还看到他一个人躲在院子里的老杨树下使劲抽烟、唉声叹气……现在老孙终于确诊是得了抑郁症。

  点评:据估计,抑郁患者中主动就诊的只有10%—20%;其中能正确识别的只占20%;能坚持有效治疗的又只有20%。有的人想当然地认为,抑郁只是心理问题,身体应该是“正常”的;还有一些人不愿意承认心理问题,就有意无意地把心理问题转化成头疼、失眠、没胃口等身体不适。

  宅男宅女、白领、老年人等已成为抑郁症的高发人群。除了情绪低落、思维迟缓、意志活动减退3大典型症状,我们也要注意一些“隐性”表现:微笑型抑郁,内心痛苦,人前表现得心情平静,甚至面带微笑;激越型抑郁,常虚张声势、做一些危险的行为,因为小事怪罪其他人,一个人独处时又容易哭泣;疑病型抑郁,常表示自己头痛胃痛、心慌睡不好等,检查后却没有器质性的病变。一旦发现这些问题,务必及时诊治。


  其实,真正自信的人,往往是低调的。首先,我们应当学会和过去的自己比较,从而感受到每天的进步和收获,而不要总是盯着比自己好的人和事,觉得自己什么都比不上别人。其次,情绪低落时试着另辟蹊径,找到另一方面的成就感,比如换个地方呆几天,用生活中擅长的事情“犒劳”自己等。最后,与其通过“显摆”得到认可,倒不如给自己精神充电,加强自身修养、学识、能力等,用人格魅力吸引他人关注。

 

 
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