今日:2019年10月21日 周一    农历:猪年 九月廿三日 ,欢迎您登录雨后彩虹·徐州心理咨询中心网站! ·加入收藏  ·设为首页
中心首页 心理
治疗
抑郁 强迫 人格障碍
恐惧 癔症 性 障 碍
疑病 焦虑 精神分裂
心理
咨询
人际 爱情 婚姻
两性 老人 学生
职场 成长 成瘾
心理
资料
 心理案例   心理图片   诊断标准
 减压音乐   心理视频   咨询理论
 心理常识   心理辞典   心理测量
心理
互动
 心理论坛
 你问我答
 心理博客
点击这里给我发消息   点击这里给我发消息
网上预约   你问我答
预约流程   反馈通道
   
咨询须知 中心简介
了解咨询 咨询效果
治疗方法 保密原则

诊断标准
CCDM-3
DSM-IV
ICD-10

心理图片
趣味图片 错觉图片
两可图片 投射图片
心理活动 图片综合

心理测量
人际测量 性格测量
职业测量 爱情测量
趣味测量 健康测量
专业测量 智商测量
家庭婚姻 亲子关系

心理辞典
·心理IN词:跳槽惯性
·克莱因:儿童的“内在客体世..
·人格心理学经典语录
·人性效能历程模式
·多世代家庭治疗
心理案例
青少年心理 爱情困惑
婚姻家庭 职场心理
人际交往 考试心理
两性心理 心理黑洞

心理常识
心理百态 心理文摘
心理分析 心理人物
心理释梦 心理生活

咨询理论
精神分析 行为疗法
认知疗法 家庭治疗
人本主义 存在主义
催眠疗法 意象对话
绘画疗法 沙盘疗法
NLP疗法 其他综合

[歌曲] 大悲咒
[歌曲] 晨曲10
[歌曲] 天籁
[歌曲] 佛教音乐
[歌曲] 呢喃3
·精选--爆笑20篇
·网络雷人脑筋急转弯
·炎热夏天的清凉爆笑语录
·经典男女爆笑搞怪顺口溜
·精神病幽默
咨询导航
多动症 自闭症
品行障碍 学习困难
交往障碍 分离焦虑
亲子关系 网络成瘾
   当前位置:首页>>心理治疗>>焦虑>>治疗

如何在焦虑中安静下来:莱斯特释放法
来源:    作者:    发布日期: 2014-7-3 15:02:48    浏览次数: 3738

   面对焦虑、暴食、抑郁等负面状况,如何让自己安静下来?今天我们会介绍源自1974年莱斯特先生总结的释放法,被称为情绪管理的黄金六步骤。
  黄金六步骤是整个释放课程的精华和总结,1974年,莱思特先生开始组织释放方法指导师培训,目的是通过众人的力量将释放方法整理为人人可用的系统课程,基于此,莱思特先生希望对整个课程做一个简单的总结,之后灵感出现,他便写下了这六个步骤,自此便流传下来,而且从未改动过。

  黄金六步骤

  1、允许你自己对于自由/平静/纯粹目标的向往大于对于安全、认同、控制欲望的向往。

  2、下定决心,并相信自己可以通过释放方法获得自由/平和,同时实现自己的任一目标。

  3、将你所有的内在感觉区分为三种欲望:想要获得认同、想要控制、想要获得安全,然后释放这些欲望。

  4、随时随地、持续不断的释放想要控制、想要认同、想要安全的欲望。

  5、如果遇到停滞状态,就释放想要改变的感觉。

  6、每经过一次释放,都可以让你更加轻松、快乐、自由与高效,经过持续不断地释放,它们就会成为你人生的常态。

  莱斯特解读

  当你觉醒之后,你不一定会自动变成一位导师、大师,或者积极地想把自己发现的一切教给别人的人。其实反而是相反的方向比较合乎逻辑:你处在真正的喜悦之中,你唯一想要的只有停留在那个状态而已。

  如果要教导别人,你就得要把自己降到跟他们一样的层次,才能顺利教导他们。就我所读到的关于 Lester 的资讯来说,他就是隐居起来享受那种真正的喜悦。在很多、很多、很多年之后,才决定要开始教导别人。我想大多数人觉醒之后,会宁可当个隐形人,而不会想当个导师。所以,其实应该有很多人都透过Lester的方法达到解脱,只是我们不知道而已。不过,我自己有认识一位男士,他透过Sedona Method,在2003年达到解脱自在的境界,他是英国人,名字是Kam Bakhshi。我想跟你分享摘录自他在解脱之后写给我的信中的部分段落:

  我想跟你分享一些发生在我身上的事,鼓励你们继续作释放,以达到解脱自在的境界。心智静止下来了。那又怎样?你可能会说。让我解释一下:不再有担心、怀疑、自责等等,只剩下令人愉悦的平静。不论发生什么,都保持深度的静息。不管现在正在发生什么事,都维持在那种静息状态中。一种纯然的存在状态。心智不再能影响我。它来来去去,但我知道它永远无法再对我产生任何影响。

  Kam来来去去(译注:指他的小我ego),而那也没关系。我处在深沉的静息中,就像在深度的睡眠当中,如此美好、如此平静。这真的得要亲身经历过才能相信。

  看到有形世界的真貌:一场梦境、或者说一场戏。戏剧继续演出,而我只是观赏,就像坐在电影院中一样。每一件事都很ok,没有必要去改变任何事,因为一切都以它最应该的方式呈现着。一切都很完美。

  你开始把每个人都看做自己的一部份。世界上没有别人,而且自始至终都没有别人。从头到尾都只有一个,而我们就是那个“一”。不再有任何的二元对立。没有任何一件事发生过,而一切都正在发生。产生一种"回来"继续这场游戏的意识,不过这次纯粹只是为了好玩。

  我什么都不作,我也从来没有做过任何事。唯有存在(beingness)。Lester以及古往今来每一位大师都一直陪着我们,每分每秒都在,我们只需要呼唤他们。

  现在一切仅馀静息。事情也许发生、也许不发生,但都跟我无关,也跟我息息相关。我会鼓励你们每个拥有这方法的人持续作释放。我们总是开始作一阵子、然后停下来,再开始作一阵子、再停下来,又开始作一阵子、又停下来,没完没了。会这样的原因是没有作出决定。只要做出决定,就能开始累积作释放的动能,而释放这件事就会越来越简单。

  最大的问题是:你其实并不真正想要解脱自在。你也许喜欢聊、喜欢思考关于解脱自在的事,但是说真的你并不真正想要它。如果你真的想要的话,那就没什么能阻挡你。事实是你宁可继续浸淫在悲惨中,你太过热爱自己编出的各种故事与苦痛了。好好检视一下你的内在,自己看看是不是这样吧。看清楚心智到底是什么,不要再像傻瓜一样,把自己跟垃圾当作是一体。让它去讲它的故事,那跟你一点关系也没有。

  你将体验到的平静与内在的释放难以用文字形容。那是一种永续的平静,有形世界还是会有各种状况与戏剧发生,但那平静永远都在。

  我想请求你们继续作释放。过程中多爱自己一点、对自己温柔一点,你们跟我是一样的,没有任何差别。我跟你们分享这些,是为了鼓励你们继续走到底;一次从此终结一切苦难。

  他还写到:

  多复习"六步骤"。里面包含你需要知道的一切,它们就像一张通往解脱自在的地图,而且能让你走在正确的路径上。你在知识层面需要知道的一切,都包含在"六步骤"之中。

  务必先确定达到第一步,也就是你想要解脱自在的程度,必须要高于你想要这个有形世界的程度。如果能做到第一步,那就没有什么能阻挡你。请务必确定有符合第一步。

  第二步是做出要解脱自在的决定。要解脱自在只需要一个决定而已。身为一个无穷存在,你当然可以在任何时候决定要丢弃这一切。

  少说话,试着安静下来并保持安静。在每一次你想开口时,要看到自己的想要被认可、想要控制与想要安全,并把它释放掉。少看电视、听收音机、读报纸等,而要看到自己想藉由那些方式逃避,并且作释放。尽可能轻食,我们常会以食物来压抑感受。尽可能戒除药物与酒精,因为那也是我们常拿来压抑感受的东西。

  Sedona Method 的第四步是持续作释放,而对我而言这一步是关键。试着让你50%以上醒着的时间都在作释放,这表示你花在当你的"本我"的时间,会比你花在不当"本我"的时间更长。如果你这么做,心智就会脱离;如果你这么做,就会开始发现活在自己的脑子里是很奇怪的事,而你也会越来越常停留在"本我"。

  要记得,你本来就已经是完全自由的。只要你发现自己有认为自己还没解脱自在的想法,请放手让它离开。要记得,那也不过就是个想法而已。

  我希望这些来自Lester的已经一路走到底,也达到解脱自在境界的学生的摘录文字,对大家继续作释放能产生一些鼓励力量。
 

 
上一篇: 从生活细节入手 缓解焦虑症
下一篇: 轻度焦虑症的危害和治疗方法
CopyRight©2011  www.urainbow.net 雨后彩虹·徐州心理咨询中心   All Rights Reserved
咨询电话:13952199456 0516-83729595 地址:徐州和平路57号,江苏师范大学云龙校区4号楼123室  ICP备案号:苏ICP备11056161号
乘车路线:2路、11路、11附、50路、8路、49路、64路、56路、70路、606路、608路师大北门站下
通用网址:徐州心理咨询徐州心理咨询中心徐州心理医生
本站文字、图片、教程版权归原作者所有,转载请注明出处

苏公网安备 32030302000232号