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考前考生的心理调适
来源:    作者:    发布日期: 2015-5-21 18:28:14    浏览次数: 2940

        考生在考试前后一段时间里出现失眠、心悸、烦躁、头昏、头胀、注意力涣散、思维迟钝,一些人还可能有头痛、恶心、呕吐、腹泻、肢体震颤及其它症状。有人把考生考前的紧张及其有关症状统称为考前紧张综合征。

 
        考前紧张综合症严重影响考生考试前后的生理和心理健康,甚至导致各种心理问题,影响大脑功能的正常发挥,可能使原来成绩较好的考生不能考出应有水平,甚至落榜落第,也可能会使原来就很胆小的考生对考试产生一种厌恶、害怕、逃避的不良心理。怎样预防考前紧张呢?
 
        一是要求考生加强生理保健意识。应强调饮食的科学调理,因为心理紧张导致消化吸收能力下降,要求吃一些容易消化、营养全面而又容易增进食欲的食物,既适当减轻胃肠负担,又能保证供应机体丰富的维生素B、C和蛋白质、磷酯等营养素。有人建议在不影响胃肠功能的前提下,适当多吃点蛋黄等食品,有助于改善智力过程。也有人主张适当使用一些保健品,但必须因时因人而宜。亦可适
 
        当应用一些浓茶、咖啡等偏兴奋的饮料,但须以不破坏考生正常生理节律为原则。
 
        二是加强心理保健意识。心理健康不仅是心理平衡,心理状态良好,还包括社会适应良好和道德水平良好。这就要求考生要锻炼自己的心理适应和心理调节能力,努力使自己在面临考试的情况下,保持心理平衡,保持良好的心理状态,个别考生道德水平低下,考前就有准备作弊的思想,这显然是心理不健康的表现,必须加以纠正。
 
        三是保持有规律的生活和娱乐。有人逢到考试就开夜车,甚至通宵不眠,或者只睡上个把小时,这个习惯很不好。人体有一定的生理节律,打破原来的生活节律是不科学的。有些考生成天忙于复习,社交活动、娱乐活动几乎全部停止了,这样也不好,人越是紧张,心理上越是要保持愉悦。
 
        四是恰当的期望值。自己会考出什么样的成绩,考前要有个设想,期望值越高,动力越大,但期望值太高,脱离现实太远,实现的可能就太小。所以确定目标也要脚踏实地,可要求在自己原有水平的基础上考得更好一些。
 
     五是暗示方法的应用。考生自己努力暗示自己要镇静,不要紧张。越是临考,尤其是临上考场更要加强这种暗示,要求(甚至命令)自己沉着应考,镇定自若。别人也要尽力劝告、暗示考生不要紧张,要求考生听父母的话,接受父母和老师的暗示(要求)。进入考场后还要接受监考人员的暗示。考完一门课,如果觉得满意,可以多想想自己是如何考得好的,既可提高信心,也有正向暗示效果;如果觉得不满意,则要考完一门丢一门,不要想,以免其负向暗示作用影响以后的考试。
 
     六是败中取胜法。由于自己成绩太差,或者是复习失败,或者是越来越紧张,许多方法都不能减轻考生的紧张情绪。与其这样紧张下去,还不如干脆立足于失败,作好失败的打算,可以是全盘失败,也可以准备部分失败,准备部分难科的考试失败,甚至放弃(如是可以补考的话,中考、高考当然不行),准备失败的思想,可以减少甚至完全消除紧张,以图能在真正考试的时候,正常发挥自己的水平。也可以使自己在真正的失败降临的时刻,有一个充分的心理准备,而不致于出现严重的挫折反应。
 
     七是争取一个宽松的社会心理环境。学校和家庭、老师和父母不要给孩子太多的心理压力,不要天天跟孩子谈考试的重要性,时时催逼考生复习,左一个“模拟考”,右一个“热身赛”,不断地排名次。这对那些不好好学习的学生有点督促作用,而对多数考生来说是情绪扰乱剂,是考前心理能量的消耗,并不一定是好事,作为考生自己也大可不必介意,我行我素,抓紧复习,蓄积能量,准备上真正的考场。家长要少给孩子一些烦恼的事,更不宜骂孩子,打孩子,甚至以考不上将如何如何来羞辱孩子等。生活上要多关照,但又不宜过分照顾,要多给孩子一些安静、愉快、宽松的时刻。多引导考生去回忆、想象一些美好的事物,多宽慰孩子,可告诉孩子,即使考试失败了,家庭也会宽容,父母会和孩子一道去迎接新的拼搏。对于信心不足的孩子要给以打气鼓励,对情绪紧张的孩子,要设法使他们松弛,父母应给孩子更多照顾、关心、体贴、帮助和鼓励,与孩子一道战胜考前紧张,胜利完成考试。
 
  《中国保健》1995年第5期第15页 
 
 
 
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