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戒烟方法
来源:    作者:    发布日期: 2011-4-14 19:49:24    浏览次数: 5000

  一、设定清晰的戒烟目标

  如果你想戒烟,你可以想象不抽烟情况下,你非常健康,你的肺部是健康的颜色,你有充沛的体力可以做很多以前不能做的运动,你的家人也因为你不抽烟而更健康,你的子女也会避免形成抽烟的不良习惯,别人愿意跟你亲近而不是讨厌你身上的烟味,你将成为更受欢迎的人等等。

  想象清晰的画面在于帮助你设立清晰的戒烟目标,让你拥有更强烈的戒烟动机,以及形成更持续的行动力,最终达成戒烟目标。

  经过一段时间,你会选择生活在无烟的状态里,开始远离香烟。

  二、经常运动有助于戒烟

  英国艾克塞特大学(The University of Exeter)的研究人员对12项有关运动影响吸烟或戒烟的研究报告进行综合分析,研究人员发现:适当的运动,可以帮助烟民克服对尼古丁的渴望,减少吸烟量;适当的运动,可以降低戒烟期间产生的紧张、不安、烦躁、焦虑和注意力分散等问题,而且运动量越大,越能够降低这些不良反应;即使几分钟的运动,也有助于疏解戒烟期间的不良情绪,帮助烟民戒烟。

  艾克塞特大学的研究人员表示:运动可以产生多巴胺,帮助烟民减轻压力,放松情绪,从而抑制烟民对尼古丁的依赖;可以通过运动来克服对尼古丁的渴望,把运动和其他戒烟手段结合在一起,能够更有效地帮助烟民戒烟。

  西班牙格拉那达大学(University of Granada)的研究人员对3000名13岁到18岁的青少年进行调查,研究人员发现:经常运动的青少年中,有80。9%的人不吸烟,而不经常运动的青少年中有74。1%的人吸烟。

  英国伦敦大学的圣乔治医学院(St George's University of London)的研究人员对32名吸烟孕妇展开试验,这些孕妇年龄超过18岁,怀孕12到20周,每人每天至少吸1支烟。

  圣乔治医学院的研究人员让孕妇在监督下每周运动一次,坚持6周;另一试验中,孕妇6周中每周运动两次。其间,所有孕妇都接受戒烟方面的建议和帮助,试验结果表明,四分之一孕妇在生产前成功戒烟;体育运动能够促进孕妇戒烟。

  戒烟人士,建议每天运动半小时以上,如果同时存在肥胖问题,每天应至少运动一小时。关于运动方面的更多信息,请参考本书第六章“经常运动有益多项健康”。

  三、和家人朋友一起戒烟效果好

  美国哈佛大学(Harvard University)医学院的研究人员历时32年对12,067名成年人进行调查,调查开始时有37%的被访者是烟民。

  哈佛大学医学院的研究人员发现:吸烟者在戒烟时相互影响的情况十分明显,如果夫妻都是烟民,当其中一人戒烟时,其配偶继续吸烟的几率会下降67%;

  戒烟者也会影响兄弟姐妹,如果一人戒烟,其兄弟姐妹吸烟几率会下降25%;戒烟者对朋友的影响也很大,一人戒烟,朋友吸烟几率也会下降36%;曾接受高等程度教育的戒烟人士,能够影响周围的人加入戒烟行列,并且更可能被周围人士的有益行为影响,如果被调查者接受过一年以上大学教育,而且他或者她身边有人戒了烟,他或者她继续吸烟的概率会降低57%;间接关系也会影响戒烟,因朋友的朋友(间隔一个人)的影响成为吸烟者的概率会增加29%,因朋友的朋友的朋友(间隔两个人)的影响成为吸烟者的概率会增加11%。

  哈佛大学医学院的研究人员表示:亲人或者朋友会影响你,而且你朋友的朋友甚至你朋友的朋友的朋友也会影响你,千里之外的一个人戒烟可能对你戒烟产生间接影响;当一个人戒烟,会促进亲戚或朋友戒烟,从而促进其他人戒烟,就像多米诺骨牌效应一样;受教育程度较高的人,容易接受他人的意见,也更容易影响他人,如果受教育程度高的人戒烟,会影响较多的人加入戒烟行列。

  和你的亲戚朋友相约戒烟,把家庭设为禁烟区,设定戒烟奖惩制度,互相监督,互相鼓励,有助于共同戒烟。

  四、把家庭、办公场所和公共区域设为禁烟区有助于戒烟

  加拿大统计局(Statistics Canada)的研究人员分析了限制吸烟、戒烟和香烟消费之间的关系,研究人员发现:住在开始禁烟的家庭的烟民,有20%在两年后戒烟,而住处没有禁烟的烟民,同时期戒烟率是13%;在开始禁止吸烟的工作场所,有27%的烟民在两年后戒烟,而在那些仍未禁烟的场所,戒烟率只有13%;

  家庭完全禁烟后,仍未戒除烟瘾的瘾君子,两年后平均每天少抽2根烟;工作场所完全禁烟后,仍未戒除烟瘾的瘾君子,两年后平均每天少抽2。1根香烟。

  美国加州大学(University of California)的研究人员对26项有关禁烟区作用的研究报告进行综合分析,研究人员发现:禁烟区使烟草制品消费量降低了4%左右,如果采用提高烟草税的方法达到这一效果,需要将税收至少提高70%以上;多设禁烟区有助于减少吸烟量,并防止未成年人染上烟瘾。

  美国科罗拉多州的普韦布洛县在酒吧、餐馆等公共场所实施禁烟,研究人员发现:在实施禁烟以前的18个月里,共有399名病人因心脏病发作被送进医院,而实施禁烟后18个月里,只有291人因心脏病发作入院,心脏病发病率在18个月中降低了27%;在邻近一个没有实施禁烟的县,心脏病发作的病例数量在同一时期内没有明显变化。

  设置禁烟区有助于减少主动吸烟和被动吸烟,进而降低心脏病等疾病的发病率。

  五、某些饮食有助于降低香烟的吸引力

  有助于降低香烟吸引力的食物包括:水果、蔬菜、乳制品、水和果汁等不含咖啡因的饮料。建议试图戒烟的人士经常摄入这些饮食。

  美国杜克大学(Duke University)的研究人员对209名抽烟人士进行调查,主要调查增加或降低香烟诱惑的饮料或食物,这些抽烟者在21年间平均每天至少吸烟20支,他们中有半数是女性,并且几乎都具有高中以上学历。

  杜克大学的研究人员发现:有70%的抽烟者表示,含咖啡因的饮料、酒精饮料和肉类会让香烟更有诱惑;有45%的抽烟者表示,水果、蔬菜、乳制品、水和果汁等不含咖啡因饮料,会降低香烟的诱惑力。

  六、肺部扫描成像或体检有助于吸烟者戒烟

  美国明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究人员对900名吸烟者的肺部进行了CT扫描,扫描得到的肺部三维图像证明,所有吸烟者的肺部均不正常。

  梅奥诊所的研究人员发现:许多吸烟者面对这一可怕事实,开始戒烟,在CT扫描后的一年内,有14%的吸烟者不再吸烟。

  吸烟者不妨到医院做肺部扫描成像,或做全身体检,让吸烟的危害直观的展现在自己眼前,有助于戒烟。每年一次的体检,也有助于当事人不断选择健康的生活方式。

  七、父母不吸烟有助于预防青少年儿童吸烟

  美国达特茅斯医学院(Dartmouth Medical School)的研究人员对2岁至6岁的儿童进行实验研究。这些孩子被要求扮演角色到模拟的食品杂货店购买商品。

  达特茅斯医学院的研究人员发现:如果父母吸烟,孩子购买香烟的可能性增加了3倍;如果父母每月至少饮酒一次,其子女选择白酒或啤酒的可能性增加了3倍;如果孩子观看过需由家长陪同观看或少儿不宜的电影,他们选择酒精饮料的可能性增加了5倍;父母戒烟,有助于防止青少年儿童染上烟瘾。

  加拿大蒙特利尔胸科研究所(Montreal Chest Institute)的研究人员跟踪调查了近200名儿童的成长过程。他们在孩子大约9岁时,测量他们唾液中的“可丁尼”水平,这些可丁尼来主要是烟草中的尼古丁,尼古丁会在人体内转化为可丁尼。等这些孩子满13岁时,又重新进行检测,这时他们当中44%已成为烟民。研究人员发现:孩子9岁时检测出的可丁尼含量很高的话,他们将来抽烟的几率会增加一倍。

  少年儿童经常被动吸烟,会导致香烟中关键的成瘾物质尼古丁在孩子体内不断累积,当孩子被动吸烟的量不断加大时,就会使孩子染上烟瘾。父母吸烟的“榜样”作用,也会使孩子过早学会抽烟。

  八、青少年儿童少看涉烟电影电视有助于预防吸烟

  美国达特茅斯医学院(Dartmouth Medical School)的研究人员对10岁到14岁之间的青少年进行调查,研究人员发现:与较少看抽烟画面电影的青少年相比,看过较多含有抽烟画面电影的青少年尝试抽烟的概率增加了2。6倍;有38%的青少年是为了模仿电影人物而开始抽烟。

  九、多吃水果蔬菜可以削减烟草的危害

  美国加州大学(University of California)的研究人员对67名非吸烟者进行研究测试,这些自愿测试者在测试前并没有服用任何维生素,测试前,研究小组也不让他们食用大量的水果和蔬菜,以免影响试验结果。这些生活在被动吸烟环境下的非吸烟者被随机分成三组。甲组每天服用500毫克的维生素C;乙组服用维生素C、E和抗氧化剂硫辛酸;丙组每天服用安慰剂。

  加州大学的研究人员发现:两月之后,甲组人员体内脂质过氧化物浓度比乙组降低了12%,比丙组降低了11。4%;非吸烟者每天服用500毫克维生素C,可以降低并预防被动吸烟所带来的各种健康危害,服用维生素C还可避免被动吸烟造成的氧化性损害。

  长期服用维生素制品会对健康造成负面影响,本书第十五章“癌症的防治方法”和第十七章“长寿方法”对此有详细论述,应尽量从水果蔬菜中获取维生素C。

  韩国首尔大学的研究人员安排一些烟民连续4天每天吃750克梨,研究人员发现:烟民吸烟6小时后吃一个梨,血液中的部分有毒致癌物质会通过尿液排出体外,吸烟后6小时不吃梨的烟民,尿液中的有毒致癌物质明显较少,吃梨有助于减少烟草对人体的危害。

  经常吃水果蔬菜可以降低癌症的发病率;在工作生活中,如果你无法避免被动吸烟,应该养成爱吃水果蔬菜的好习惯。更多关于水果蔬菜益处的内容,请参考本书第二章“多吃水果蔬菜有益多项健康”。

  十、多吃鱼可以削减吸烟对身体造成的部分损害

  爱尔兰都柏林博蒙特医院(Beaumont Hospital,Dublin,Ireland)的研究人员对吸烟者及非吸烟者的动脉进行检测,研究人员发现:吸烟者的动脉无法扩张,非吸烟者则没有这个问题;如果测试者服食“牛矿酸”,相当于一顿鱼肉餐中所含有的氨基酸,他们的动脉扩张能力就会大为好转;鱼肉中含有的氨基酸可遏止动脉硬化,减少吸烟的人死于心脏病及中风的机会。

  博蒙特医院的研究人员表示:心脏病及中风的起因一般是由动脉粥样硬化引起,动脉粥样硬化的早期症状之一就是动脉无法扩张,而内皮机能失调的主要肇因就是吸烟;多吃鱼肉有助于治疗内皮机能失调,鱼肉并不能消除吸烟的危害,避免吸烟祸害的最佳方法仍然是戒烟。


  

 
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